شروع یوگا برای مبتدیان؛ ۱۰ حرکت پایه

۱. حرکت کودک (Child's Pose): زانو بزنید و به جلو خم شوید. ۵ نفس عمیق.

۲. گربه-گاو (Cat-Cow): چهار دست و پا. با بازدم کمر را گرد کنید، با دم کمر را قوس دهید.

۳. سگ رو به پایین (Downward Dog): دستان و پاها روی زمین، کمر بالا.

۴. جنگجو اول (Warrior I): قدم بزرگ به جلو. زانوی جلو خم، پای پشت صاف. دستان بالا.