ورزشورزش در خانهتمرینبدون تجهیزاتID: 70
تمرین ۲۰ دقیقهای در خانه بدون هیچ تجهیزاتی
کاربر #46 دقیقه مطالعه۱٬۲۳۴ پسند۱۶٬۴۵۰ بازدید
نه باشگاه نیاز دارید، نه دمبل. این تمرین ۲۰ دقیقهای با وزن بدن کار میکند و واقعاً اثر دارد.
سیرکیت (۱۵ دقیقه، ۳ دور): ۱۵ تایی از هر حرکت، ۳۰ ثانیه استراحت بین حرکات. - اسکات: پاها همعرض شانه، زانو ۹۰ درجه خم. - پوشآپ: دستان همعرض شانه، بدن صاف. - لانج: یک قدم به جلو، زانو نزدیک زمین. - پلانک: ۳۰ ثانیه نگه دارید. - برپی: ایستاده، خم شوید، پا برانید، پوشآپ، پا بیاورید، بپرید.