ورزشاسترچینگانعطافجلوگیری از آسیبID: 74
چرا کشش بعد از ورزش مهمتر از قبل آن است
کاربر #46 دقیقه مطالعه۷۸۹ پسند۱۰٬۴۵۰ بازدید
اکثر مردم کشش قبل از ورزش میکنند اما این کار اشتباه است. کشش استاتیک باید بعد از ورزش باشد.
قبل از ورزش چه کنیم؟ گرم کردن دینامیک، نه کشش استاتیک. گرم کردن دینامیک یعنی حرکاتی مثل پای چرخان، دستان چرخان، لانج متحرک.
کشش استاتیک قبل از ورزش مضر است: تحقیقات نشان میدهد کشش استاتیک قبل از ورزش، قدرت و عملکرد را کاهش میدهد.
بعد از ورزش: اینجا جای کشش استاتیک است. هر کشش ۳۰ ثانیه نگه دارید.