ورزشخواببازیابیعملکردID: 76
خواب؛ مهمترین عامل ریکاوری ورزشی که نادیده میگیریم
کاربر #46 دقیقه مطالعه۹۱۲ پسند۱۲٬۳۴۰ بازدید
ورزشکاران حرفهای ۹ تا ۱۰ ساعت میخوابند. لبرون، راجر فدرر همه درباره اهمیت خواب صحبت کردهاند.
در خواب چه اتفاقی میافتد؟ هورمون رشد در خواب عمیق ترشح میشود. عضلات آسیبدیده در خواب ترمیم میشوند.
aثر کمخوابی روی ورزش: کاهش استقامت ۳۰٪. افزایش احتمال آسیب.
چطور بهتر بخوابیم: ساعت منظم. اتاق تاریک و خنک. یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش نبینید.