ورزشتغذیهورزشقبل و بعدID: 78
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
کاربر #46 دقیقه مطالعه۱٬۰۲۳ پسند۱۳٬۷۸۰ بازدید
زمانبندی تغذیه در کنار ورزش مهم است. قبل از ورزش چه بخوریم که انرژی داشته باشیم؟
قبل از ورزش (۱ تا ۲ ساعت قبل): کربوهیدرات برای انرژی، مقداری پروتئین. گزینههای خوب: موز + کره بادام زمینی، ماست + میوه + جو دوسر.
بعد از ورزش (در ۳۰ دقیقه اول): پروتئین + کربوهیدرات. پروتئین برای عضلهسازی، کربوهیدرات برای تجدید گلیکوژن.
میزان پروتئین بعد از ورزش: ۲۰ تا ۴۰ گرم کافی است.