ورزشماراتونآمادگیبرنامه تمرینID: 79
ماراتون اول؛ چطور آماده شویم و چه انتظاری داشته باشیم
کاربر #79 دقیقه مطالعه۷۸۹ پسند۱۰٬۵۶۰ بازدید
ماراتون ۴۲ کیلومتر است. اگر برنامه درستی داشته باشید، هر کسی که بتواند ۵ کیلومتر بدود میتواند تمامش کند.
قبل از هر چیز: اگر نمیتوانید ۱۰ کیلومتر بدوید، ماراتون هنوز برای شما نیست.
برنامه: برنامههای ماراتون معمولاً ۱۶ تا ۲۴ هفتهاند. ۴ تا ۵ روز دویدن در هفته.
روز مسابقه: آرام شروع کنید. خیلی آرام. هیجان اول باعث میشود سریع بروید و کیلومتر ۳۰ کم میآورید.