سلامتخواببهداشت خواببیخوابیID: 81
راهنمای بهداشت خواب؛ چطور بهتر بخوابیم
کاربر #67 دقیقه مطالعه۱٬۱۲۳ پسند۱۴٬۸۹۰ بازدید
۳۰٪ بزرگسالان مشکل خواب دارند. بهداشت خواب مجموعهای از عادات است که کیفیت خواب را بهبود میدهد.
اتاق خواب باید: تاریک. خنک (۱۸ تا ۲۰ درجه). ساکت. فقط برای خواب استفاده شود.
ساعت بیولوژیکی: هر روز یک ساعت بخوابید و بیدار شوید، حتی آخر هفته.
تکنیک ۴-۷-۸: دم ۴ ثانیه. نگه دارید ۷ ثانیه. بازدم ۸ ثانیه. ۳ بار تکرار. برای زود خوابیدن کمک میکند.