سلامتدیابتقند خونپیشگیریID: 90
پیشدیابت؛ فرصت طلایی برای جلوگیری از دیابت نوع ۲
کاربر #67 دقیقه مطالعه۶۲۳ پسند۸٬۴۵۰ بازدید
پیشدیابت مرحلهای است که قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز دیابت نشده. تغییرات سبک زندگی میتواند آن را برگرداند.
پیشدیابت یعنی قند خون ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلیگرم در دسیلیتر. بیشتر از این دیابت است.
چرا مهم است: ۷۰٪ افراد با پیشدیابت در نهایت دیابت نوع ۲ میگیرند. اما با تغییر سبک زندگی میتوان این ریسک را ۵۸٪ کاهش داد.
تغییرات موثر: کاهش وزن ۵ تا ۷٪ (برای فرد ۸۰ کیلویی یعنی ۴ تا ۵.۶ کیلوگرم). ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته. کاهش قند و کربوهیدرات تصفیهشده. افزایش فیبر.
غذاهای کمککننده: سبزیجات برگدار. غلات کامل. حبوبات. آجیل. ماهی.